De week van WK-ganger Sam van Nunen

Sam van Nunen is tijdens het NK lange baan in Amersfoort gekwalificeerd voor het Wereldkampioenschap zwemmen in Singapore dat eind deze maand wordt gehouden.

In aanloop naar het WK worden de laatste puntjes op de i gezet om tijdens het toernooi het beste resultaat te halen. Naast dat Sam professional zwemster is, loopt ze stage bij een basisschool voor haar studie. In 'de week van Sam' legt ze uit hoe haar dagen gevuld zijn. Sam is ook te volgen op Instagram.

Hoihoi iedereen,

Ik ben Sam van Nunen, zwem bij het HPC in Eindhoven en combineer het zwemmen met mijn studie tot leraar basisonderwijs. Ik mag jullie meenemen in ‘de week van Sam’.

Maandag
Na een rustig weekje te hebben gehad na de NK, gaan we vanaf vandaag weer aan de bak. Nog vijf weken tot aan het WK om de puntjes op de i te zetten.

We beginnen elke ochtend met een landtraining, op maandag gevolgd met pull-up- en sprongtesten. We doen deze testen zodat onze krachttrainer kan zien of we groeien in kracht óf juist niet te ver teruglopen. Hierna stond de eerste zwemtraining van de week op het programma. Op maandagochtend starten we vaak rustig op en ook nu hadden we een korte duurset met wat versnellingen. We eindigden de training met een benen- en onderwaterfaseset.

Na de ochtendtraining ben ik snel naar huis gegaan om te eten en me klaar te maken voor mijn stagedag. Normaal gesproken ga ik natuurlijk naar mijn stageschool (De Klimboom), maar nu ging ik naar het theater. Ik sta namelijk voor groep 8 en we hebben deze week de musical. In de middag was de generale repetitie waarbij we de laatste dingen konden finetunen, voordat in de avond de eerste voorstelling zou zijn.

Hierna ben ik weer richting het zwembad gegaan. Eerst had ik hier een gesprek met onze voedingsexpert om het plan voor de WK te bespreken en daarna stond er een krachttraining op het programma. Na de krachttraining avond gegeten en weer richting het theater om op tijd te zijn voor de eerste musical.

Dinsdag
We begonnen de dag met een land- en zwemtraining. De zwemtraining stond volledig in het teken van sprint/power en aan het einde een korte benenset. Een leuke training die ook nog eens goed ging!

Normaal gesproken is dinsdag ook een stagedag, maar vandaag heeft groep 8 in de ochtend hun 2e musicalvoorstelling die ik helaas niet red i.v.m. de training. Vanwege deze reden heb ik een dagje thuis. Wel heb ik een deadline voor het inleveren van mijn portfolio. Ik heb al het werk al af, maar ik moet nog even alles controleren voordat ik het inlever.

In de middag hadden we een contrasttraining. Dit betekent dat we een aantal 100 meters rustig zwemmen, gevolgd door 25-50 meters hard. We sloten de training af met een stukje herstel en zo zat de dinsdag er weer op.

Na de training weer snel wat gegeten en op naar het theater voor de 3e en laatste musicalvoorstelling van groep 8. Het was een mooie avond, ik ben trots op alle leerlingen hoe ze het hebben gedaan!

Woensdag
Woensdag is altijd onze hersteldag. We starten met een landtraining gevolg door een rustige zwemtraining. We sluiten de training altijd af met wat skills, zo heb ik mijn overname geoefend met het oog op het WK van aankomende zomer.

Aangezien ik vandaag verder een rustige dag heb, had ik even de tijd om langs de fysio te gaan voor de wekelijkse check. Ik heb vrijwel altijd wat spanning op mijn armen en de fysio kan wat ruimte vrijmaken, waardoor ik weer wat fijner kan bewegen.

Verder moesten er vandaag ook boodschappen gedaan worden, maar heb ik hierna de rest van de dag kunnen relaxen en nog een beetje aan school gewerkt.

Weer helemaal kunnen opladen voor de tweede helft van de week!

Donderdag
De donderdag ziet er in principe hetzelfde uit als de dinsdag, twee zwemtrainingen op deze dag met voorafgaand een landtraining. In de ochtend hadden we een training met wat sprints en een benenset. Na de ochtendtraining heb ik wat gegeten en heb ik een korte powernap gedaan. Omdat het hierna nog redelijk vroeg was ben ik naar mijn stageschool gegaan om aan school te werken. Ik kan me hier namelijk beter concentreren dan thuis en als ik iets op stage nodig heb, kan ik het ook meteen uitvoeren. Ik ben dit jaar bezig met afstuderen en hoop in december/januari klaar te zijn! Er moet dus redelijk veel schoolwerk gemaakt worden ;). Ook heb ik vandaag en dinsdag een korte presentatie gegeven over de Olympische Spelen in beide groepen 4. Dit is een van de onderwerpen die ze op dit moment behandelen met wereldoriëntatie. Hoe mooi is het dat ik hier wat over kan vertellen!

Voor de middagtraining had ik mijn wekelijkse gesprek met mijn coach Patrick. We bespreken tijdens het gesprek hoe het gaat. Soms bespreken we races na of kijken we of er iets aangepast moet worden aan de trainingen. Nu hebben we de planning besproken voor de komende weken en hebben we een aantal accentpunten besproken waar we de komende weken op gaan letten.

De middagtraining bestond vandaag uit ‘repeated sprints’. Dit betekent dat we herhaalde sprints zwemmen met weinig rust en rustig zwemmen tussendoor. Een voorbeeld is 8 sec hard, 14 sec rustig en dat 6x achter elkaar. Trainingen waarin ik lekker hard mag zwemmen vind ik het leukste, en deze was daar eentje van.

In de avond dus met een voldaan gevoel naar bed!

Vrijdag
De vrijdag ziet er dan qua trainingen hetzelfde uit als maandag. In de ochtend zwemmen we rustig en in de middag staat er een krachttraining op het programma. Tijdens de krachttraining zitten we nu in een trainingsblok waarbij we 2/3 oefeningen op snelheid doen en 2/3 oefeningen op kracht. Ik vind dit een van de leukste blokken aangezien het een beetje van beide is :).

Ook vandaag ben ik tussendoor naar stage geweest om aan mijn schoolopdrachten te werken, soms zijn mijn collega-studenten er ook dus dat maakt het ook wat gezelliger.

In de avond ben ik gezellig een hapje wezen eten met een vriendin, want ook sociale contacten onderhouden vind ik belangrijk. Niet te laat naar bed, want zaterdagochtend sluiten we de week af met een belangrijke training.

Zaterdag
Vandaag hadden we onze laatste training van de week. Eerst weer een landtraining en daarna hebben we de week afgesloten met een ANC training waarbij we 25-50 meters op onze wedstrijdpace moesten zwemmen. Een leuke training om de week af te sluiten en dan nu tijd voor weekend!