Openwater niveau 1

De eerste training van borstcrawl conditie niveau 1! We gaan voor een groot deel aan het werk met de beenslag. Vergeet dus je zwemplank en ga genieten van deze training! Bekijk de video's hieronder.

Deze training staat in het teken van de beenslag. Met een goede beenslag zorg je voor een betere ligging in het water. Let hierbij erop dat je de beenslag vanuit de heupen beweegt, houd je benen lang en je knieën ontspannen. Bekijk de video's hieronder.

Je bent alweer wat meters verder. De conditieset wordt steeds langer, wat zorgt voor een grotere inspanning. Zorg daarom dat je voldoende drinkt, zo voorkom je kramp en verklein je de kans op blessures. Vergeet je bidon niet!

Deze training heb je, naast je zwemplank, ook je zoomers nodig. Zo kun je extra focussen op een gestroomlijnde houding: hoofd tussen de armen, kijk recht naar beneden en strek jezelf volledig uit.

Merk je al dat het steeds makkelijker zwemt? Deze training zwem je alweer één kilometer! Ook de schoolslagbenen komt hierbij aan bod. Let daarbij op dat je je benen intrekt naar je billen met je voeten naar buiten. Zo haal je de optimale stuwing uit je benen.

Zeker met veel gebruik van zoomers is kramp een veelvoorkomend probleem. Een belangrijke oorzaak van kramp is een tekort aan vocht. Daarom is het belangrijk om een bidon met water mee te nemen. Ongemerkt verlies je meer vocht dan dat je zelf in de gaten hebt.

Deze training ga je aan de gang met het trainen van je armen. Vergeet je pullbuoy niet zodat je je echt kunt focussen op de armbeweging. Zorg ervoor dat je tijdens de overhaal van de borstcrawl een hoge elleboog houdt zodat je arm soepel over het water kan bewegen.

Deze training heb je je zwemplank, pullbuoy en zoomers nodig. Dan raad je het al: je gaat hard aan het werk met de been- én armslag! Let bij je armdoorhaal erop dat je recht voor je schouder insteekt, je vingers naar de bodem wijzen en je elleboog hoog blijft.Deze training heb je je zwemplank, pullbuoy en zoomers nodig. Dan raad je het al: je gaat hard aan het werk met de been- én armslag! Let bij je armdoorhaal erop dat je recht voor je schouder insteekt, je vingers naar de bodem wijzen en je elleboog hoog blijft.

Nu we al over de helft van het programma zijn, gaat het tempo omhoog. Laat verkeerde voeding je harde werken niet in de weg zitten! Zorg dat je maximaal 2 uur van te voren een maaltijd nuttigt zodat je geen last hebt van je eten tijdens de training.

Tijdens deze training gaan we zwemmen met adembeperking. Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat de ademhaling een lastig onderdeel van de borstcrawl is. Een paar kieuwen zou het zwemmen een stuk makkelijker maken! Een goede ademhaling begint met onder water uitblazen in een vast ademritme. Probeer hier echt aan vast te houden!

Nu we bijna aan het eind van deze reeks zijn, is het tijd voor een pittige conditiepiramide. Om te zorgen voor minder weerstand tijdens het zwemmen, is een goede ligging noodzakelijk. Zorg daarom dat je hoofd naar beneden is gericht zodat je heupen niet gaan zakken tijdens het zwemmen.

De laatste training van het programma staat voor de deur. Om genoeg energie te hebben voor de wat zwaardere setjes, wisselen we deze setjes af met herstelzwemmen. Herstel betekent ook echt rustig zwemmen, het moment om de focus op je techniek te leggen!