Werk aan je conditie

De eerste training van borstcrawl conditie niveau 4! Neem al je zwemmaterialen mee. We gaan hiermee aan de slag. Je zoomers, snorkel en zwemplank kunnen je helpen bij een goede horizontale ligging in het water en het oefenen van de been- en armslag.

Deze training staat in het teken van techniekverbetering. Hiervoor is bijleggen een belangrijke oefening. Zorg hierbij dat je ene arm klaar is met de overhaal voordat je de andere arm gaat doorhalen. Beide armen liggen dus een moment volledig gestrekt op schouderbreedte voor.

Ook deze training heb je weer je zwemplank, zoomers en pullbuoy nodig! Daarnaast ga je de superman oefening doen. Hierbij heb je een arm voor en een arm langs je lichaam. Het is hierbij belangrijk dat je ademt aan de kant waar je arm langs je lichaam ligt.

Tijdens deze training ga je aan de gang met de ademhaling. Door aan beiden kanten adem te halen creëren je rust in de slag. Daarnaast zorgt het beiderzijds ademen ook voor meer flexibiliteit. Genoeg redenen om het te blijven trainen, ondanks dat het misschien wat lastig aanvoelt!

Tijdens een max holding training zwem je een setje in telkens dezelfde tijd, maar wel maximaal. Dat betekent dat je de afstand zo hard mogelijk zwemt, maar je moet het wel het hele setje kunnen volhouden zonder verval in tijden. Denk dus goed na over welke tijd je gaat zwemmen!

Zwemmen is een ideale sport om je mobiliteit te behouden en onderhouden. Onze mobiliteit wordt minder naarmate we ouder worden. Daarom is in beweging zijn en blijven zo belangrijk, zo blijven we de gewrichten smeren. Door consequent te blijven trainen werk je niet alleen aan je conditie, maar blijf je ook fysiek in vorm!

Tijdens deze training ga je spelen met je slagfrequentie. Uiteindelijk ga je proberen met zo min mogelijk slagen aan de overkant te komen. De doorhaal is hierbij erg belangrijk. Let hierbij erop dat je recht voor je schouder insteekt, je vingers naar de bodem wijzen en je elleboog hoog blijft.

Deze training ga je veel wisselslag zwemmen. Let bij de vlinderlag erop dat je na een onderwaterfase de slag begint met een krachtige armslag, waarbij het insteken van je hand en het ‘pakken’ van water erg belangrijk is. Vervolg de slag met het inzetten van de kick vanuit het borstbeen.

Zeker met veel gebruik van zoomers is kramp een veelvoorkomend probleem. Een belangrijke oorzaak van kramp is een tekort aan vocht. Daarom is het belangrijk om een bidon met water mee te nemen. Ongemerkt verlies je meer vocht dan dat je zelf in de gaten hebt.

Weer een max holding oefening, weet je nog wat je de vorige keer voor tijd zwom? Kun je dit deze training sneller? Blijft tijdens het versnellen wel letten op je techniek, zo zorg je voor een optimaal resultaat!

Je bent bijna aan het einde van het programma. Merk je al dat het zwemmen makkelijker gaat? Deze training gooien we het tempo omhoog. Bij de oefeningen ga je gebruik maken van al je zwemmaterialen: vergeet je zwemplank, pullbuoy, snorkel en zoomers dus niet!

De laatste training van het programma staat voor de deur. Zorg ervoor dat het stuk wat je snel zwemt ook echt in hoog tempo gaat, herstelzwemmen is juist extra langzaam. Dit zorgt voor het beste resultaat!